【実践済】食費を月2万円節約した！7つの方法【子育て世帯向け】

こんにちは、シングルパパのヨウイチです。中学生の娘と二人暮らし、毎月の食費に頭を悩ませていました…。

「子どもにはちゃんとしたものを食べさせたい。でも食費がかさんで家計がキツい…」

子育て世帯なら、誰もが一度は感じたことがあるはず。私も以前は月の食費が6万円超え。コンビニでつい買ってしまうお惣菜や、疲れた日のデリバリーが積み重なっていました。

でも、いくつかの方法を組み合わせたら、無理なく月4万円まで減らすことに成功。この記事では、私が実際に試して効果のあった7つの節約方法を紹介します。

我が家の食費が月6万→4万になった理由

シングルパパになった当初、食事は「とにかく何か出す」状態でした。スーパーには毎日のように行き、その都度お惣菜やお菓子をカゴに。疲れた日はコンビニ弁当やデリバリー。家計簿をつけてみたら、食費が月6万3,000円もかかっていて愕然としました。

「これは何とかしないとマズい」と思い、いろいろ試した結果、半年で月4万円前後に安定。ポイントは「我慢する節約」ではなく「仕組みで減らす節約」にしたことでした。

食費節約7つの方法

① 週1回のまとめ買いで「つい買い」を止める

食費が膨らむ最大の原因は「スーパーに行く回数」です。行けば行くほど、予定外のものを買ってしまいます。

私は買い物を週1回の土曜日に固定。1週間分の献立をざっくり決めてからスーパーに行くようにしました。これだけで月5,000円以上の削減効果がありました。

② 食材宅配を活用する（コープ・オイシックス）

「スーパーに行かない」をさらに徹底するなら、食材宅配サービスが効果的。注文時に金額が見えるので、予算オーバーしにくいのもメリットです。

私はコープデリをメインで使っています。週1回のカタログ注文で、肉・野菜・冷凍食品がまとめて届く。子育て世帯は配送料が割引になるのも助かります。

ちょっと余裕がある週はオイシックスのミールキットを追加。20分で主菜＋副菜が完成するので、忙しい平日の夜に重宝しています。

③ 冷凍弁当で「疲れた日の出費」を無くす（nosh等）

仕事で疲れた日、つい頼んでしまうコンビニ弁当やデリバリー。1回800〜1,500円。これが月に5〜6回あると、それだけで5,000〜9,000円の出費です。

その代わりに冷凍庫にnosh（ナッシュ）をストックしておくと、1食あたり約600円で済みます。レンジで温めるだけなので、疲れた日でもラクチン。管理栄養士監修で栄養バランスも良いので、罪悪感もありません。

娘も「これおいしい！」とお気に入りのメニューが見つかって、親子で楽しんでます。冷凍庫にあるだけで安心感が違いますよ。

④ 作り置き・下味冷凍を習慣化

週末に2〜3品の作り置きをしておくと、平日のおかずに困りません。私の定番は「鶏むね肉の甘辛焼き」「ひじきの煮物」「きんぴらごぼう」の3品。

また、肉を買ったらすぐに下味をつけて冷凍する「下味冷凍」も時短と節約に効果大。解凍して焼くだけでメインが完成するので、コンビニに頼る回数が大幅に減りました。

⑤ ホットクックで「簡単・大量」調理

我が家の食費節約を支えているのが、シャープのホットクック。材料を入れてボタンを押すだけで、カレー・肉じゃが・スープなどが完成します。

大量に作って翌日の分もカバーできるので、「1食あたりのコスト」が大幅にダウン。何より、火を使わないから娘がいるときでも安心して調理できるのがポイントです。

⑥ ふるさと納税で食品をもらう

ふるさと納税を食品メインで使うと、実質負担2,000円で大量のお米・肉・魚介類が届きます。私は毎年「お米20kg」と「豚肉4kg」を返礼品でもらっています。これだけで年間1万円以上の食費削減効果があります。

ひとり親世帯は所得控除を使えるので、ふるさと納税の上限額を事前にシミュレーションしておくのがおすすめです。

⑦ 家計簿アプリで食費を見える化

節約のスタートは「今いくら使っているか」を知ること。私はマネーフォワード MEを使って、銀行口座・クレジットカードと連携。食費だけでなく生活費全体が自動で分類されるので、毎月の振り返りがとにかくラクです。

「なんとなく使いすぎてる気がする」を数字で確認できると、意識が変わります。

節約しても「子どもの満足度」を下げないコツ

節約で大事なのは、子どもに我慢させないこと。食費を削ると「おかずが減った」「おやつが無い」と感じさせてしまうと、長続きしません。

娘と一緒にギョウザを包んだり、休日にパンケーキを焼いたり。「お金をかけない＝つまらない」にならない工夫が、節約を続けるカギです。

よくある質問（FAQ）

まとめ：無理なく続けるのが一番の節約

食費の節約は、「我慢」ではなく「仕組みづくり」がすべてです。今回紹介した7つの方法をすべて完璧にやる必要はありません。自分に合うものから1〜2個始めるだけで、月5,000〜2万円の効果が出てきます。

子育てしながらの節約って大変だけど、仕組みさえ作ってしまえば意外とラクに続けられます。一緒にがんばりましょう！

ヨウイチ

12歳の娘のシンパパ

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45歳、埼玉在住のシングルパパです。娘が10歳のときに離婚し、それからずっと二人三脚で生活してきました。娘は今年から中学生になり、テニスを頑張っています。 仕事・家事・子育てを全部ひとりでこなしながら、Yahoo!ショッピングでのせどり副業も運営中。試行錯誤で見つけた節約術・時短ワザ・支援制度の情報を、同じひとり親の方に届けたいと思ってこのブログを書いています。 「ひとり親でも大丈夫」——そう思える情報と、ちょっとした笑いをお届けします。